SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w szerokim

  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    rexmix hmm... nie zrozumiałem twojego pytania... Ułożyłem coś takiego tylko nie wiem jak z ilością serii danych ćwiczeń. Chyba się zdecyduje na 4 dni w tygodniu. Dorzuciłbym jeszcze coś na brzuch ale nie wiem gdzie Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2008-02-14 20:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach NOGI: wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy BRZUCH: "Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania" -- nie rób [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9459 Data: 2005-07-27 20:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trenuje planem schodkowym Wodyna DI: - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII: - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII: - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-05-18 17:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki piękne. Mam jeszcze parę pytań Pisząc siad tylny miałeś na myśli wyciskanie sztangi za plecami np.: maszyna Smitha? Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk czy na szerokość barków (nachwyt/ podchwyt?)? Pompki na poręczach w wersji na klatkę różnią się czymś od tych zwykłych na poręczach (pompki szwedzkie)? Bicka i tricka robić [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-07-10 13:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    31 X 2008 1)MC 68 kg x 5 73 kg x 5 78 kg x 5 Komentarz : Fajnie poszło. Chwyt wytrzymał, plecy proste. Robiłem z szerokim rozstawem nóg(sumo) i chyba przy tym zostanę bo pewniej się przy tym czuję i technikę lepszą dzięki temu zachowuję. 2) Dipsy 5x waga ciała 5x waga ciała + 2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg Komentarz : Ależ weszło dobrze ... zdziwiłem [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2008-10-31 19:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś 2-3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami przy pochyleniu odpuściłem gdyż coś strzeliło w barku podczas podciągania i wykonując to ćwiczenie czułem ból. Francuskie wyciskanie 10kgx12/15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8 Prostowanie ramion, wyciąg górny 4x12x11,3kg +łydki Jak widać ciężary mniejsze, jedynie w MC progres. Ostatnimi czasy za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2015-11-04 15:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .Ja wam pokażę 2 :D

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5021 Data: 2012-08-20 18:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niej wyciskać hantelki. Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem. A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie. Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia? Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi waga, w kosza gram tylko raz w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2009-03-08 19:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13607 Data: 2001-08-24 09:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego cwiczenia, proponuje na poczatek wyciskanie albo zza karku albo z klatki tj. 4X12/10/10/8 unoszenie hantelek bokiem - 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2006-12-06 10:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw , prosze o ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale to Twoja sprawa, chociaż ja nie wiem jak będzie bez tego FBW wyglądało. Rozpietki usuń. Sciaganie drazka do karku zmieniłbym na podciąganiem szerokim nachwytem. Nogi za mało serii. Przenoszenie sztangielek nad glowa usuń. Barki w drugim zestawie wyciskanie hantli. Na biceps raz dałbym sztangę. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:31:34

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-08-28 11:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka kontrolnych pytań co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    - Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-06-02 07:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 4 serie po 10 powtórzeń :Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na ławce skośnej siedząc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztngielkami bokiem w górę siedząc 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2005-08-20 22:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening-od stycznia start

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2007-12-29 13:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do punktu 7 moim zdaniem niezbędnie podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem, chyba najlepsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Co do 10 to wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu,osobiście polecam Rozpiętki jest to ćwiczenie typowo na klatkę, ale odziaływuje również na przednie aktony naramiennych,jeżeli jednak chcesz by było to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2008-07-20 20:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 39 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 190-322-39 / 3748 Trening = bieżnia 60 minut (narastająca prędkość) Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Dzień 40 (piątek) Dieta BTW/kcal = 167-295-20 / 3350 Trening = fbw 1. przysiad na suwnicy Smitha - 4s 2. WL skos ujemny - 4s 3. RDL - 4s 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 10351 Data: 2014-01-25 12:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::: !! ACT ?? :::...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM 6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2004-10-09 17:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, ale to było kilka miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podciąganie szerokim nachwytem: 7 razy, reszty nie wiem, bo dawno nie robiłem. To chyba wszystko. Prosiłbym o odpowiedzi na pytania z pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-03-27 13:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy split

    Post
    Trening w domu

    A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-02-05 10:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] afsmme

    Post
    Dzienniki Juniorów

    13.08.14r. Trening Przysiad: 4s x5p 50,60,70,70kg Wyciskanie żołnierskie 4s x 5 p 30,35,40,40kg Martwy ciąg: 4s x 5p 63,72,80,90kg Pompki zwykłe na szerokim rozstawie rąk: 3s x 10,10,15 Samopoczucie 4/5| Aeroby Wieczorkiem jeszcze rower 40km. Zdecydowanie za mało kcal... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d990442645f4fb9a56a7f2d36ebc51f.png

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2014-08-14 11:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)